<tbody id="ywyhd"></tbody>
    <tbody id="ywyhd"><div id="ywyhd"></div></tbody>
    <track id="ywyhd"><bdo id="ywyhd"><address id="ywyhd"></address></bdo></track>

      1. 
        
        <track id="ywyhd"></track>
      2. 當前位置:首頁 ? 服務范圍 ? *單雙杠 ? *雙杠 ? 雙杠
        產品介紹流量:2192 發布時間:2021-02-03
         

        雙杠分基座立桿杠面三要素,是借助合金管材支撐架承載兩根水平平行的實木橫杠,有的是塑膠材料或合金材料制作的杠。
        一、雙杠直臂支撐
        訓練區域:整只手臂肌肉、肩膀、腰和腹部。
        姿勢:兩只手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿合攏,足尖繃直。能選擇較低的單側,雙臂支撐朝前動作,增強撐力。
        二、掛臂撐
        訓練區域:胳膊的肌肉群、肩關節。
        姿勢:雙臂彎屈到水平的位置掛杠,2只手掌略微向外握緊把桿,身子自然垂下去。
        三、掛臂屈體撐
        訓練區域:腹部肌肉
        姿勢:掛臂,雙臂壓杠,先上體往后仰,拉動兩腿前擺,收腹舉腿曲起髖骨,反復做8次。
        提示:
        1.放下的速度要慢,并盡可能的調低。
        2.身子不可以隨意搖擺,保持重心點的穩定平衡。
        3.不允許在重心點不穩定的情形下結束動作。
        4.初期不是太好把握力道和穩定的情況下,能利用長椅等代替品,反復完成整套姿勢。
        四、雙杠支撐擺動
        雙臂豎直支撐穩定后,保持雙臂繃直搖擺,肩膀當作軸,擺動幅度漸漸變大。朝前擺動的情況下送髖,足尖向遠方伸直。上半身向后擺動到豎直的位置,加速下肢擺速,反復做5、6次。

        IMG_2278

        TB2LuAaXIeJ.eBjy0FiXXXqapXa_!!1675798073.jpg



         

        http://www.yxfktc.com
        下一篇:單杠
        国产精品高清一区二区三区久久你|欧美精品在欧洲一区二区少妇|日本卡一卡二卡三好妈妈.|国产精品久久二区二区
          <tbody id="ywyhd"></tbody>
          <tbody id="ywyhd"><div id="ywyhd"></div></tbody>
          <track id="ywyhd"><bdo id="ywyhd"><address id="ywyhd"></address></bdo></track>

            1. 
              
              <track id="ywyhd"></track>